연습의 질이 양보다 훨씬 더 중요합니다. “연습이 완벽을 만든다”는 옛말은 연습 자체가 완벽할 때만 사실입니다. 다음은 연습을 더 효과적이고 효율적으로 만드는 데 도움이 되는 7가지 팁입니다.
동작을 천천히 연습하기
우리 몸의 근육 기억은 의식적인 개입이 거의 없거나 전혀 없이 신체적으로 운동 패턴을 수행할 수 있게 해줍니다. 근육 기억의 예로는 걷기, 자전거 타기, 타이핑, 그리고 물론 악기 연주 등이 있습니다.
이 기억력을 발달시키기 위해서는 근육이 마음으로부터 반복적인 의식 지도를 받는 형태의 훈련이 필요합니다. 먼저 마음은 패턴을 배워야 합니다. 그런 다음 마음은 근육에 패턴을 “가르쳐야” 합니다.
마음은 처음에 근육의 모든 움직임을 제어해야 합니다. 동작을 더 잘 조절하고 정밀할수록 근육은 근육 기억력을 더 빨리 발달시킬 것입니다.
느린 연습은 또한 마음이 “길항근”에게 긴장을 푸는 방법을 가르칠 수 있게 해줍니다. 길항근은 반대 방향으로 움직이는 근육입니다. 적대적인 근육을 이완시킴으로써 긴장을 줄이고 더 빠르고 쉽게 수행할 수 있으며 잠재적인 부상을 피할 수 있습니다.
작은 세포에서의 연습
“연습 셀”은 단순히 유한한 일련의 동작입니다. 음악적 셀은 몇 음표부터 작품 전체에 이르기까지 모든 것에 해당할 수 있습니다. 연습할 때는 몇 음표의 작은 세포를 연습하는 것이 중요합니다. 작은 세포를 연습하면 근육이 한 번에 배워야 하는 정보의 양이 제한됩니다. 그것은 또한 마음의 집중과 집중을 촉진합니다.
한 셀의 끝을 다음 셀의 시작에 연결합니다.
근육이 음악 전체에 걸쳐 연속적인 감각을 발달시키는 데 도움을 주기 위해서는 세포의 마지막 움직임이 다음 세포의 첫 번째 움직임이어야 합니다.
각 셀을 버스트로 연습하기
근육이 패턴을 학습하면 의식적인 통제 없이 패턴을 실행할 수 있습니다. 의식적인 명령을 통해 패턴을 시작하고 근육이 폭발적으로 실행할 수 있도록 합니다.
실수를 연습하지 마세요
패턴을 학습하는 데 필요한 모든 반복마다 패턴을 변경하는 데는 반복 횟수의 7배가 필요합니다. 연습 중에 실수를 하면 멈추세요. 패턴을 마음속으로 검토하세요. 그리고 동작 속도를 더욱 줄여보세요.
반복 사이의 일시 중지
반복적인 활동을 다룰 때, 짧은 일시 정지로 인해 반복이 깨질 때 마음은 더 잘 집중할 수 있습니다. 두세 번 반복한 후 약 30초 동안 멈추고 집중력을 되찾습니다.
자주 휴식을 취하고 “과도한 연습”을 하지 마세요.
B.F. 스키너와 다른 전문가들은 장시간 집중한 후에 마음의 학습 능력이 현저히 떨어진다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 너무 성인용품 오래(즉, 4시간 이상) 공부하면 학습에 필요한 뇌의 화학 물질이 고갈될 수 있다고 합니다. 따라서 자주 휴식을 취하고(약 20-25분마다 5분씩 휴식을 취하고) 연속으로 4시간 이하로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 기술을 적용하면 연습의 질을 획기적으로 향상시킬 수 있습니다. 시간을 더 효율적으로 사용하고 연습의 효과를 높일 수 있을 것입니다.